Una adecuada alimentación ayuda a tener una mejor recuperación después del ejercicio, pero también hay personas que incluso llevándola se sienten fatigados y muchas veces esa fatiga llega a volverse crónica. Algunas razones son:
· Entrenamiento excesivo · Descanso insuficiente · Altos niveles de estrés · Pocas horas de sueño
Por lo que si eres de los deportistas que además de tener un entrenamiento fuerte y prolongado, tienes demasiadas responsabilidades ya sea por el estudio o el trabajo y poco tiempo para alimentarte adecuadamente, descansar y relajarte, probablemente te estés “sobre entrenando”.
A continuación te mencionamos los síntomas de una persona que está en “sobre entrenamiento”, si tienes dos o más de éstos, te sugerimos revises tu programa de entrenamiento:
1. Insomnio 2. Disminución del apetito 3. Pérdida de peso 4. Reducción del rendimiento durante el entrenamiento o en la competencia 5. Dolor muscular o de articulaciones sin causa aparente 6. Infecciones respiratorias o catarros frecuentes 7. Irritabilidad, ansiedad o depresión
Si aún disminuyendo el ritmo de entrenamiento persisten algunos de estos síntomas, no lo dudes más y visita a tu médico.
De cualquier manera lo mejor es la prevención, por ello, recuerda lo siguiente:
· Hidratarse adecuadamente según la actividad · Tomar el descanso necesario · Si estás estresado… ¡relájate! · Llevar una alimentación saludable, que incluya siempre los 3 grupos de alimentos
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