N asz czas jest cenny. A coraz więcej spędzamy go w internecie – pracujemy, kontaktujemy się z innymi, szukamy rozrywki i odpoczynku. Różne aktywności naszego życia przenosimy do sieci. Pomnażamy minuty i godziny spędzane online. Czy to FOMO?
FOMO – Fear of Missing Out definiuje się obecnie jako problematyczne użytkowanie internetu, rodzaj uzależnienia od mediów społecznościowych, smartfonów i komunikatorów online.
To lęk przed odłączeniem, wypadnięciem z obiegu, obawa, że coś nas ominie, gdy odłożymy telefon i nie będziemy online. To lęk, że inni w danym momencie przeżywają bardzo satysfakcjonujące doświadczenia, bawią się bez nas. To lęk przed byciem pozbawionym informacji. Ten strach łączy się z potrzebą i chęcią bycia w stałej łączności z innymi, z potrzebą przynależności. Problem dotyczy znacznej liczby internautów i może dotknąć każdego, niezależnie od wieku. Dlatego trzeba wiedzieć, czym jest FOMO i zapobiegać.
Tematu FOMO nie można bagatelizować nie tylko z powodu jego powszechności, ale także z uwagi na codzienne nadużywanie smartfonów, internetu, głównie mediów społecznościowych, nomofobię. Różnorodność informacji docierająca z mediów cyfrowych powoduje szum informacyjny, który może przytłaczać i utrudniać skupienie na rzeczywiście ważnych wiadomościach, prowadząc do zwiększonego stresu i zmniejszenia efektywności ich przyswajania.
Według kolejnego już raportu „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem” , przygotowanego w 2022 roku przez ekspertów Uniwersytetu Warszawskiego oraz NASK dotyczącego FOMO wynika, że najbardziej narażoną grupą na jego niekorzystne skutki są nastolatki. Lęk przed odłączeniem od sieci i informacji, zdarzeń w mediach społecznościowych mocno odczuwa co trzeci młody człowiek, a nie doświadcza go jedynie 6% z nich.
Warto reagować na niektóre zachowania, by ustrzec się przed problemem:
W przypadku pozbawienia dostępu do świata online, osoby z wysokim FOMO odczuwają:
Jeśli korzystanie z internetu lub smartfona zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie, powoduje lęk, problemy ze snem, koncentracją albo wpływa na relacje z innymi, warto skorzystać ze wsparcia specjalisty. Psycholog w Lublinie pomoże rozpoznać źródło trudności i dobrać odpowiednie sposoby radzenia sobie z problemem.
Podstawą zdrowego funkcjonowania jest świadomość pozytywnych i negatywnych stron internetu i mediów społecznościowych. Zauważenie niepokojących zachowań powinno skłonić nas do podjęcia kroków, które będą zapobiegać problemowi. Co robić, jak zapobiegać?
JOMO – Joy of Missing Out, czyli zadowolenie z ucieczki przed natłokiem informacji, eliminowanie bodźców poprzez ograniczanie aktywności w sieci i skupienie się na teraźniejszości. To styl życia z dala od zamętu i szybkiego tempa codziennego życia.
Badania każą działać
FOMO może dotyczyć każdego z nas. Narażone są dzieci i nastolatki. Badania NASK Nastolatki 3.0 z 2020 roku pokazały, że:
Podstawowe zasady postępowania
Gdy podejrzewamy, że dziecko używa internetu w problemowy sposób:
Lange R. (red.), (2021), Nastolatki 3.0. Raport z ogólnopolskiego badania uczniów, Warszawa: NASK – Państwowy Instytut Badawczy.Uniwersytet Warszawski, (2022), FOMO 2022, Polacy a lęk przed odłączeniem.
FOMO, czyli Fear of Missing Out, to lęk przed tym, że coś nas ominie, gdy nie jesteśmy online. Może wiązać się z potrzebą ciągłego sprawdzania telefonu, mediów społecznościowych i wiadomości.
Nie. FOMO może dotyczyć osób w każdym wieku, choć szczególnie narażone są dzieci i nastolatki, które dużo czasu spędzają w internecie i mediach społecznościowych.
Niepokoić może przymus ciągłego noszenia telefonu przy sobie, częste sprawdzanie powiadomień, korzystanie ze smartfona podczas posiłków, spotkań lub zaraz po przebudzeniu oraz długie godziny spędzane w mediach społecznościowych.
FOMO może powodować niepokój, stres, poczucie pustki, samotność, problemy ze snem, trudności z koncentracją, wahania nastroju, frustrację oraz częste porównywanie się z innymi osobami w sieci.
Tak. Nadmierne skupienie na smartfonie może osłabiać jakość relacji, utrudniać rozmowę i powodować lekceważenie osób obecnych obok. Takie zachowanie określa się jako phubbing.
Warto ograniczać czas spędzany online, wyłączać zbędne powiadomienia, rozwijać pasje poza internetem, dbać o aktywność fizyczną i budować relacje offline. Pomocne mogą być także domowe zasady korzystania ze smartfonów.
JOMO, czyli Joy of Missing Out, to radość z odłączenia się od nadmiaru informacji. Polega na świadomym ograniczaniu aktywności w sieci i skupieniu się na teraźniejszości oraz odpoczynku od cyfrowych bodźców.
Warto skorzystać ze wsparcia specjalisty, gdy korzystanie ze smartfona lub internetu utrudnia codzienne funkcjonowanie, powoduje lęk, problemy ze snem, trudności z koncentracją albo negatywnie wpływa na relacje z innymi.
Informacje zawarte w tym artykule mają charakter ogólnoinformacyjny i edukacyjny. Nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej, diagnozy czy leczenia. Zaleca się konsultację z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia w celu uzyskania porady dotyczącej konkretnych objawów, dolegliwości czy stanu zdrowia.