O istnieniu tych partii mięśni często zapominamy. Nie wiemy do czego tak naprawdę służą i dlaczego powinniśmy systematycznie je ćwiczyć. Mięśnie dna miednicy, tzw. mięśnie Kegla, powinny być w dobrej kondycji. Nie tylko u kobiet pełnią wiele ważnych funkcji. Utrzymywanie dna miednicy w zdrowiu i sprawności ma bardzo duże znaczenie w codziennym życiu .
Dowiedz się, jaką funkcję pełni dno miednicy i jak o nie dbać.
Rozmawiamy z mgr Moniką Czubacką-Bryła , Fizjoterapeutką, zajmującą się na co dzień pacjentkami z problemami uroginekologicznymi, np. nietrzymaniem moczu, kobietami w ciąży i po porodzie.
Łatwiej je znaleźć niż zobaczyć, dlatego na początek znajdź swoje dno miednicy. Zakrywa ono od dołu otwór utworzony przez kości miednicy. W uproszczeniu, mięśnie dna miednicy, czyli włókna mięśniowe przyczepione są do czterech punktów kostnych: dwóch guzów kulszowych (na nich siedzimy), kości łonowej (twarde miejsce prostopadle pod pępkiem) oraz kości guzicznej (ogonowej). Można znaleźć swoje dno miednicy przykładając płaską dłoń w przestrzeni wyznaczonej przez te punkty.
Mięśnie dna miednicy odpowiedzialne są za utrzymywanie narządów miednicy mniejszej. Podczas kichania, kaszlu czy podskoków obniżają ciśnienia śródbrzuszne, reagując odruchowo zamknięciem cewki moczowej i odbytu. Jest to jeden z mechanizmów odpowiadających za kontynencję (czyli trzymanie moczu, stolca i gazów).
Wraz z innymi mięśniami stabilizują tułów , odpowiadają za mikcję i defekację, czyli wypróżnienie. Mają wpływ na funkcje seksualne. Sprawne, aktywne mięśnie poprawiają jakość współżycia, zwiększają odczucia i doznania seksualne. Umiejętność rozluźnienia i relaksacji tych mięśni ma bardzo duże znaczenie dla kobiet w trakcie przygotowań do porodu.
Biorąc pod uwagę funkcje jakie pełni dno miednicy powinniśmy rozumieć jak ważna jest profilaktyka i dbanie o to, aby utrzymać je w sprawności i zdrowiu.
Niepokojące objawy początkowo łatwo można przeoczyć. Dotyczą przecież naszych codziennych trudności, np. zaparć. Gdy dno miednicy przestaje spełniać swoje funkcje, problemów może jednak być znacznie więcej. Bez wątpienia najbardziej dokuczliwą jest inkontynencja, czyli częściowa utrata kontroli nad ciałem. Mówimy o niej gdy mocz, stolec lub gazy odchodzą w sposób niekontrolowany. Przykładem może być, tak częsta obecnie przypadłość, jak nietrzymanie moczu . Równie dokuczliwe jest częste uczucie parcia na pęcherz, zaparcia, obniżenie narządów miednicy mniejszej, bolesne współżycie, brak satysfakcji ze współżycia, bolesne miesiączki.
Jakie są przyczyny dysfunkcji dna miednicy?
Aby dno miednicy było wydolne powinno znajdować się w równowadze pomiędzy napięciem a rozluźnieniem. Nie można bagatelizować pierwszych oznak dysfunkcji mięśni dna miednicy! Gubienie nawet kilku kropel moczu może oznaczać, że w ciągu kilku lat objawy nasilą się, jeśli nie podejmiemy odpowiednich działań.
Pamiętaj o prawidłowej postawie! Kiedy jesteś wyprostowany twoje dno miednicy jest odciążone.
Zadbaj o prawidłowe nawyki w toalecie
Może to dziwić, ale nawet tak naturalne i podstawowe czynności, jak wizyty w toalecie, mogą szkodzić, jeśli są zbyt częste.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak poprawić nieprawidłowe nawyki w toalecie:
Podczas kaszlu i kichania pozostań wyprostowana. Jeśli doświadczasz gubienia moczu możesz skręcić tułów w lewą lub prawą stronę, w tej pozycji dno miednicy pozostanie aktywne a to powinno zmniejszyć niekontrolowany wyciek moczu. Możesz również skrzyżować nogi – będzie to wspomagać pracę mięśni dna miednicy.
Przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów utrzymaj proste plecy, kolana ugięte a podnoszony przedmiot jak najbliżej siebie. Jest to wykonalne, jeśli potrafisz prawidłowo zaktywować dno miednicy.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i zdrowej diecie. Unikniesz dzięki temu zaparć, które przyczyniają się do dysfunkcji mięśni dna miednicy.
Zadbaj o odpowiednią, umiarkowaną aktywność fizyczną i ilość ruchu.
Zacznij oddychać przeponą – to rozluźnia i zmniejsza stres, korzystnie wpływa na nasze narządy.
Trenuj swoje mięśnie dna miednicy, tak aby były sprawne i wydolne oraz żeby rozluźniały się kiedy trzeba. Wykonuj odpowiednie dla siebie ćwiczenia. W doborze ćwiczeń pomoże Ci fizjoterapeuta uroginekologiczny, który specjalizuje się we wszelkiego rodzaju problemach dotyczących miednicy, przywracaniu prawidłowych napięć w ciele, szczególnie w tym obszarze.
Jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, możesz je skonsultować ze specjalistą podczas terapii uroginekologicznej w Lublinie .
Mięśnie dna miednicy, nazywane też mięśniami Kegla, to grupa mięśni zamykających od dołu miednicę. Odpowiadają m.in. za podtrzymywanie narządów miednicy mniejszej oraz kontrolę oddawania moczu, stolca i gazów.
Mięśnie dna miednicy wspierają narządy miednicy mniejszej, pomagają utrzymać mocz, stolec i gazy, stabilizują tułów, biorą udział w mikcji i defekacji oraz wpływają na funkcje seksualne.
Niepokojące mogą być nietrzymanie moczu, stolca lub gazów, częste parcie na pęcherz, zaparcia, uczucie obniżenia narządów, bolesne współżycie, brak satysfakcji ze współżycia oraz bolesne miesiączki.
Do osłabienia mięśni dna miednicy mogą przyczyniać się porody, ciężka praca fizyczna, nieodpowiednia aktywność fizyczna, otyłość, niedobór estrogenów, długotrwały kaszel, niezdrowe nawyki oraz predyspozycje genetyczne.
Warto dbać o prawidłową postawę, unikać zaparć, utrzymywać odpowiednie nawodnienie, regularnie się ruszać, oddychać przeponą oraz wykonywać ćwiczenia dobrane do swoich potrzeb.
Nie warto korzystać z toalety „na zapas”, przetrzymywać moczu ani wstrzymywać strumienia moczu podczas mikcji. Podczas oddawania moczu i wypróżniania należy unikać parcia i starać się rozluźnić.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być dobrane indywidualnie. Ważna jest nie tylko umiejętność napinania, ale także rozluźniania tych mięśni, dlatego przy dolegliwościach warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Do fizjoterapeuty uroginekologicznego warto zgłosić się przy nietrzymaniu moczu, częstym parciu na pęcherz, zaparciach, uczuciu obniżenia narządów, bólu podczas współżycia, po porodzie lub gdy pojawiają się inne niepokojące objawy ze strony dna miednicy.
Informacje zawarte w tym artykule mają charakter ogólnoinformacyjny i edukacyjny. Nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej, diagnozy czy leczenia. Zaleca się konsultację z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia w celu uzyskania porady dotyczącej konkretnych objawów, dolegliwości czy stanu zdrowia.