Jetlag entsteht, wenn der normale Schlafrhythmus nach einem langen Flug gestört ist, und die Symptome treten in der Regel auf, wenn man mehrere Zeitzonen überquert.
Man kann eine Magenverstimmung haben, Darmstörungen, tagsüber schläfrig sein, nachts nicht schlafen können …
Glücklicherweise passt sich der Körper an die neue Zeitzone an, und die Symptome verschwinden allmählich.
Jetlag – oder auch Zeitverschiebung – ist eine vorübergehende Störung unserer inneren Uhr (zirkadianer Rhythmus). Dieser Rhythmus wird hauptsächlich durch das natürliche Licht, das unsere Augen aufnehmen, reguliert, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinflusst.
Wenn wir schnell die Zeitzone wechseln, gerät unsere innere Uhr aus dem Takt und unser Körper braucht eine Weile, um sich an die neue Ortszeit anzupassen, was zu Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen oder auch Leistungsabfall führt.
Wenn Sie zum Beispiel von der Schweiz nach Washington fliegen, beträgt die Zeitverschiebung 6 Stunden. Nach dem Flug bleibt Ihr Körper auf die alte Zeitzone eingestellt und möchte um 7 Uhr morgens aufwachen, obwohl es in Washington erst 1 Uhr ist. Ihr Körper braucht dann mehrere Tage, um sich an die neue Zeitzone und ihren Rhythmus anzupassen.
Nicht jeder reagiert auf die gleiche Weise. Manche Menschen passen sich schnell an, während andere stärker unter den Auswirkungen des Jetlags leiden. Hier sind die Faktoren, die seine Intensität beeinflussen:
Jetlag kann sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Einige Symptome sind jedoch besonders häufig und können Ihren Alltag während oder nach der Reise erheblich beeinträchtigen.
Zu den weiteren typischen körperlichen Symptomen eines Jetlags gehören:
Diese Symptome sind auf die Desynchronisierung der Körperfunktionen zurückzuführen. Beispielsweise ist die Verdauung stark an den Biorhythmus gekoppelt, weshalb ungewöhnliche Essenszeiten zu Beschwerden führen können.
Schliesslich kommt es auch häufig zu Stimmungsschwankungen . Der Körper, der unter Stress steht, kann mit Reizbarkeit oder Stimmungstiefs reagieren.
Die Dauer der Anpassung hängt von mehreren Faktoren ab:
Als Faustregel gilt, dass man pro Zeitzone einen Tag einplanen sollte, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Alle Symptome sollten normalerweise nach einer Woche verschwinden (bei einer Zeitverschiebung von 6 bis 9 Stunden), aber es kann je nach körperlicher Verfassung, Alter auch länger dauern.
Jeder Reisende reagiert anders auf den Jetlag, der natürlich auch Vielflieger betreffen kann.
Wenn die Jet-Lag-Symptome länger als zwei Wochen anhalten oder Sie unter starken Schlafstörungen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch Menschen mit chronischen Krankheiten sollten wachsam bleiben.
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