La hidratación es muy importante tanto en el marco del método MEDIKALPRO como en el contexto de una dieta equilibrada. Debe beber como mínimo de 1,5L a 2L de agua al día:
Comer de forma adecuada y practicar ejercicio de forma regular son dos pilares básicos para conseguir y mantener un buen estado de salud. La actividad física, además de ayudar a estar en forma, es uno de los pilares fundamentales para favorecer la pérdida de peso y reducir el riesgo de recuperarlo. Uno de los objetivos principales del método MEDIKALPRO es fomentar la práctica de ejercicio físico de forma regular e instaurarlo como un hábido de vida saludable que nos ayudará a mantener el peso y a evadirnos de las obligaciones y el estrés del día a día.
Te damos unos consejos para conseguir que el ejercicio físico forme parte de nuestra vida cotidiana :
En cualquier tipo de dieta, se deben realizar como mínimo 5 ingestas al día , repartiendo las tomas en desayuno - media mañana - almuerzo - merienda - cena . Es importante no saltarse ninguna comida ya que así lograremos un balance adecuado de todos los nutrientes.
Es muy importante realizar todas las comidas indicadas , porque solo así podemos asegurar un aporte adecuado de nutrientes para lograr el balance adecuado de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibras . Por lo tanto, lo aconsejable es no saltarse ninguna comida.
Para evitar la sensación de hambre, lo ideal es comer cada 4 horas aproximadamente , así nuestro organismo está constantemente activo.
No añadir ni quitar ninguna toma salvo indicación expresa de su médico.
Las cocciones más recomendadas son aquellas sencillas, que no aporten exceso de grasas : vapor, papillote, hervidos, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc…
Para condimentar sus platos puede utilizar sal, pimienta, vinagre, zumo de limón, especias y condimentos deshidratados. Son ideales para aportar sabor y variedad a todas nuestras cocciones. Además, tiene disponibles las salsas Ketchup Light, Mayonesa Light y Mostaza Light de MEDIKALPRO , ideales para acompañar sus comidas principales o para crear sus vinagretas.
No olvide que debe consumir dos cucharadas de aceite de oliva virgen al día.
El método MEDIKALPRO consta de tres etapas (CETOGÉNICAS, REINTRODUCCIÓN Y MANTENIMIENTO) en las que, de forma progresiva se van reintroduciendo todos los alimentos para lograr un aprendizaje nutricional e instaurar una dieta equilibrada y variada.
No olvide que en todas las etapas debe consumir al menos dos raciones de las verduras permitidas autorizadas , que encontrará detalladas a continuación.
- Consumo libre (2 raciones diarias): Acelgas, apio, berenjena, berro, brócoli, brotes de soja, calabacín, canónigos, cardo, cebollino, champiñones, col rizada, coliflor, endibia, escarola, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, níscalos, pepino, pimiento verde, rábano, rúcula, setas.
- Consumo con moderación (máximo 200 g al día): Alcachofas, calabaza, col de Bruselas, col lombarda, haba fresca, judía verde, nabos, pimiento rojo, puerro, repollo, tomate, zanahoria.
ETAPAS DE REINTRODUCCIÓN Y MANTENIMIENTO:
En estas fases todas las verduras y hortalizas están permitidas. Una ración equivale a 200g de verduras