SkiErg er et treningsapparat designet for å simulere bevegelsen av langrenn. SkiErg retter seg mot muskler i armene, skuldrene, ryggen og kjernen, og kan justeres for å variere motstandsnivåer i henhold til forskjellige treningsmål. Det brukes ofte til utholdenhetstrening, styrketrening og for å forbedre den generelle kardiovaskulære helsen.
Juster motstandsnivået på SkiErg etter din preferanse.
Stå foran maskinen med føttene i hoftebredde. Grip håndtakene godt, med armene strakt ut og albuene lett bøyd.
Start skibevegelsen ved å trekke håndtakene ned mot hoftene, ved å bruke armene, skuldrene og kjernen. Samtidig aktiver bena og lene deg litt fremover for å etterligne langrennshandlingen.
Hold en jevn, rytmisk takt. Kjernen din skal være engasjert for å stabilisere bevegelsen, og pusten skal være kontrollert.
For å avslutte treningen, senk hastigheten gradvis og gradvis slipp håndtakene.