Les petites faims entre les repas conduisent bien souvent à des grignotages répétés ne vous facilitant pas la tâche pour garder la ligne. Heureusement, il existe des astuces simples à mettre en place pour ne plus tomber dans le piège et reprendre le contrôle de vos prises alimentaires.
Les protéines et les fibres s’associent parfaitement pour désamorcer vos petites faims, on vous explique pourquoi :
Intégrez à chacun de vos menus des fruits et légumes ainsi qu’une portion d’aliment source de protéines animales ou végétales.
Si le contenu de vos repas est important pour ne plus être tenté par des friandises, adopter un rythme alimentaire régulier l’est tout autant.
En pratique, voici les bonnes habitudes à prendre sur le long-terme :
1. Petit-déjeuner : dans l’heure qui suit le lever (idéalement entre 7h et 8h)
2. Déjeuner : entre 12h et 13h
3. Dîner : entre 19h30 et 21h
En adoptant ce modèle vous ressentirez progressivement la sensation de faim et de satiété à des heures fixes et serez moins sujets aux fringales.
Si malgré tout vous n’arrivez pas à vous débarrasser de l’envie de grignoter entre vos repas, programmez une collation équilibrée vers 17h. Optez pour un fruit cru (pomme, poire, banane) associé à une poignée de graines oléagineuses (noix, noisettes, amandes). Si vous sautez un repas occasionnellement, ajoutez 2 tranches de pain complet et un yaourt nature à votre collation.
Le Chrome se révèle lui aussi d’une grande utilité pour combattre tout particulièrement les envies de sucre. Parfois qualifié à juste titre d’oligoélément anti-fringale, ce dernier facilite l’action de l’insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang.
Couvrez vos besoins journaliers en Chrome en suivant nos conseils :
Ne culpabilisez pas si vous craquez une ou deux fois pour quelques friandises, soyez rigoureux(se) dans l’application de ces astuces et vous verrez vos efforts récompensés.