Zimą słońce staje się towarem deficytowym. Dni są krótkie, promienie słoneczne słabe, a większość z nas spędza czas w biurach, szkołach i domach. Wraz z zanikiem światła słonecznego w naszym organizmie dramatycznie spada poziom witaminy D – jednego z najważniejszych regulatorów zdrowia. Warto regularnie wykonywać badanie poziomu witaminy D w Lublinie , szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Choć często kojarzona głównie z mocnymi kośćmi, witamina D wpływa na niemal każdy układ naszego ciała: odpornościowy, nerwowy, sercowo-naczyniowy i hormonalny.
Latem wydaje się, że z witaminą D jesteśmy „na plusie”. Pod wpływem promieni UVB skóra syntetyzuje ją z cholesterolu, a już 15–20 minut dziennej ekspozycji na słońce wystarcza, by poziom witaminy D wzrósł. Problem w tym, że organizm magazynuje ją jedynie na kilka tygodni.
Powodów jest kilka – i niemal każdy z nas spełnia przynajmniej jeden z nich:
Niedobór witaminy D to cichy, ale bardzo groźny problem zdrowotny. Oto, jak wpływa na nasze ciało:
W laboratorium oznacza się poziom 25-hydroksywitaminy D (25-OH D) czyli formy magazynowej witaminy D w surowicy. To najdokładniejszy sposób oceny jej statusu w organizmie.
Interpretacja wyników (wg wytycznych Polskiego Towarzystwa Endokrynologicznego):
Zaleca się zbadać poziom witaminy D raz w roku, najlepiej późną jesienią lub zimą, gdy ryzyko niedoboru jest największe.
W Polsce suplementacja witaminy D jest zalecana od października do kwietnia, a u osób z małą ekspozycją na słońce – przez cały rok.
Zalecane dawki witaminy D (dla osób zdrowych):
Warto pamiętać, by przyjmować witaminę D razem z posiłkiem zawierającym tłuszcze, co zwiększa jej wchłanianie.
Zimą nasz organizm niemal nie produkuje witaminy D, dlatego warto ją suplementować po wcześniejszym oznaczeniu jej poziomu i skonsultowaniu z lekarzem jaka dawka będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.
Utrzymanie prawidłowego poziomu tej „witaminy słońca” wspiera odporność, nastrój i zdrowie kości przez cały rok.
https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/EP.2013.0012 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra070553https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26977036/ https://www.endokrynologia.net/poradnik-pacjenta/wpis/niedobor-witaminy-d https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/witamina-d-dla-polakow-sprawdz-te-normy-jesli-mieszkasz-w-polsce-aa-P1WZ-pwqF-oabs.html
Tak. Witamina D bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jej odpowiedni poziom może wspierać naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Witamina D uczestniczy w regulacji odpowiedzi immunologicznej, wpływa na aktywność komórek odpornościowych i może wspierać organizm w reakcji na infekcje.
Niedobór witaminy D może objawiać się zmęczeniem, osłabieniem, bólami mięśni i kości, gorszym samopoczuciem oraz większą podatnością na infekcje.
Ryzyko niedoboru jest większe u osób, które rzadko przebywają na słońcu, seniorów, osób z nadwagą lub otyłością, kobiet w ciąży, osób z chorobami przewlekłymi oraz zaburzeniami wchłaniania.
Poziom witaminy D ocenia się poprzez badanie stężenia 25(OH)D we krwi. Wynik pozwala określić, czy potrzebna jest suplementacja i w jakiej dawce.
Głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem słońca. W diecie występuje m.in. w tłustych rybach morskich, jajach, produktach mlecznych i żywności wzbogacanej.
Suplementacja bywa potrzebna szczególnie jesienią i zimą, przy ograniczonej ekspozycji na słońce lub potwierdzonym niedoborze. Dawkę najlepiej dobrać indywidualnie, po konsultacji ze specjalistą.
Tak. Nadmierna suplementacja witaminy D może prowadzić do zbyt wysokiego poziomu wapnia we krwi i niekorzystnych objawów. Preparaty warto stosować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Informacje zawarte w tym artykule mają charakter ogólnoinformacyjny i edukacyjny. Nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej, diagnozy czy leczenia. Zaleca się konsultację z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia w celu uzyskania porady dotyczącej konkretnych objawów, dolegliwości czy stanu zdrowia.